يُردد الكثيرون المثل الإنجليزي الشهير: “تفاحة يوميًا تغنيك عن زيارة الطبيب”، لكن تشير بعض الدراسات إلى أن فاكهة الكيوي قد تقدم فوائد إضافية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
فهل يمكن أن يكون تناول ثلاث ثمرات من الكيوي يوميًا خطوة بسيطة لدعم صحة القلب؟ إليكِ التفاصيل.
كيف يساعد الكيوي في خفض ضغط الدم؟
يتميز الكيوي باحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، مثل:
- البوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم.
- فيتامين C بنسبة مرتفعة.
- مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الأوعية الدموية من الإجهاد التأكسدي.
- الألياف الغذائية التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
ويُعتقد أن اجتماع هذه العناصر قد يساهم في تحسين صحة الجهاز الدوري والمساعدة في خفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
ماذا تقول الدراسة؟
أجريت دراسة على 118 شخصًا يبلغ متوسط أعمارهم نحو 55 عامًا وكانوا يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
وقسم الباحثون المشاركين إلى مجموعتين:
- المجموعة الأولى تناولت 3 ثمرات كيوي يوميًا.
- المجموعة الثانية تناولت ثمرة تفاح واحدة يوميًا.
وبعد مرور شهرين، لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا الكيوي سجلوا انخفاضًا أكبر في ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي في قراءة ضغط الدم) مقارنة بالمجموعة الأخرى.
وتشير هذه النتائج إلى أن الكيوي قد يكون خيارًا غذائيًا مفيدًا ضمن نظام غذائي صحي يهدف إلى دعم التحكم في ضغط الدم.
لماذا يُعد ارتفاع ضغط الدم خطيرًا؟
يُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه أحد أهم عوامل الخطر للإصابة بـ:
- أمراض القلب.
- السكتات الدماغية.
- قصور القلب.
- أمراض الكلى.
وغالبًا ما يُطلق عليه “القاتل الصامت” لأنه قد لا يسبب أعراضًا واضحة في مراحله الأولى، لذلك يُنصح بقياس ضغط الدم بانتظام خاصة بعد سن الأربعين أو عند وجود عوامل خطر.
هل يكفي تناول الكيوي لعلاج ضغط الدم؟
رغم النتائج المشجعة، فإن الكيوي ليس علاجًا بديلاً لأدوية ضغط الدم التي يصفها الطبيب، وإنما يمكن أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي يشمل:
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
- تقليل الملح في الطعام.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي.
- تجنب التدخين.
- الالتزام بالعلاج الدوائي عند الحاجة.
هل هناك محاذير؟
رغم أن الكيوي آمن لمعظم الأشخاص، فقد يسبب حساسية لدى البعض، كما ينبغي لمن يتبعون نظامًا غذائيًا خاصًا أو يعانون من أمراض الكلى استشارة الطبيب بشأن الكميات المناسبة من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
الخلاصة
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول 3 ثمرات من الكيوي يوميًا قد يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي ودعم صحة القلب، بفضل احتوائه على البوتاسيوم ومضادات الأكسدة وفيتامين C. ومع ذلك، يبقى أفضل أسلوب للسيطرة على ضغط الدم هو الجمع بين التغذية الصحية، والنشاط البدني، والالتزام بتعليمات الطبيب.
في زد معرفة نؤمن أن الوقاية تبدأ من طبقك اليومي. اختيارك للأطعمة الصحية، إلى جانب متابعة حالتك الطبية بانتظام، قد يصنع فرقًا كبيرًا في الحفاظ على قلبك وصحتك لسنوات طويلة.