اصنعي لنفسكِ 10 مشروبات قد تساعدكِ على إنقاص الوزن
إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ، فقد تساعدكِ بعض المشروبات البسيطة على تحسين عاداتكِ الغذائية، خصوصًا عندما تستبدلين بها المشروبات السكرية والمشروبات عالية السعرات.
لكن تذكري أن المشروبات لا تستطيع وحدها حرق الدهون أو إنقاص الوزن بسرعة، وإنما يأتي فقدان الوزن تدريجيًا من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وتقليل السعرات الزائدة، وممارسة النشاط البدني.
1- الشاي الأخضر
يُعد الشاي الأخضر من المشروبات قليلة السعرات، ويحتوي على مركبات نباتية ومضادات أكسدة، كما تشير بعض الدراسات إلى أن الكافيين ومركبات الشاي الأخضر قد يكون لهما تأثير محدود في عملية التمثيل الغذائي.
يمكنكِ تناوله دون إضافة السكر، مع الاعتدال في الكمية بسبب احتوائه على الكافيين.
2- الماء
الماء هو أبسط مشروب يمكنكِ الاعتماد عليه أثناء رحلة إنقاص الوزن، خاصة إذا استبدلتِ به المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
كما أن شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد بعض الأشخاص على الشعور بالشبع وتناول كمية أقل من الطعام.
3- الماء مع شرائح الليمون
يمكنكِ إضافة شرائح الليمون إلى الماء للحصول على مشروب منعش ومنخفض السعرات.
ولا يعني ذلك أن الليمون يحرق الدهون مباشرة، لكن استخدامه لتحسين مذاق الماء قد يشجعكِ على شرب كمية أكبر منه بدلًا من المشروبات السكرية.
4- مشروبات الأعشاب دون سكر
يمكنكِ الاستمتاع بمشروبات مثل النعناع أو الزنجبيل أو القرفة دون إضافة كميات كبيرة من السكر.
وتتميز هذه المشروبات بانخفاض سعراتها عندما يتم تناولها دون تحلية، لذلك يمكن أن تكون بديلًا جيدًا للمشروبات الغنية بالسكر.
5- القهوة دون إضافات عالية السعرات
القهوة السادة من المشروبات منخفضة السعرات، كما تحتوي على الكافيين الذي قد يزيد اليقظة والنشاط مؤقتًا.
لكن تجنبي تحويلها إلى مشروب عالي السعرات بإضافة كميات كبيرة من السكر أو الكريمة أو الإضافات المحلاة.
6- الحليب قليل الدسم
يمكن أن يكون الحليب قليل الدسم جزءًا من نظام غذائي متوازن، فهو يوفر البروتين والكالسيوم ومجموعة من العناصر الغذائية المهمة.
لكن لا توجد ضرورة للاعتقاد بأن الحليب وحده يؤدي إلى فقدان الدهون؛ فالكمية الإجمالية للسعرات التي تتناولينها خلال اليوم هي العامل الأهم في التحكم بالوزن.
7- عصير الخضروات دون إضافة السكر
يمكن أن يساعدكِ تناول الخضروات في الحصول على الألياف والعناصر الغذائية المهمة، لكن تناول الخضروات الكاملة غالبًا أفضل من عصرها؛ لأن عملية العصر قد تقلل كمية الألياف وتجعلكِ تستهلكين كمية أكبر بسرعة.
لذلك يمكنكِ تناول الخضروات الكاملة أو إعداد مشروب خضروات دون إضافة السكر، مع الانتباه إلى الكمية.
8- مشروب الزنجبيل والليمون
يمكنكِ إعداد مشروب دافئ من الزنجبيل والليمون والاستمتاع به دون سكر أو مع كمية قليلة جدًا من التحلية.
هذا المشروب قد يكون بديلًا جيدًا للمشروبات المحلاة، لكن لا ينبغي اعتباره وصفة سحرية لحرق دهون البطن.
9- مشروب النعناع
يتميز النعناع بمذاقه المنعش، ويمكن تحضير مشروبه ساخنًا أو باردًا دون إضافة السكر.
وإذا كنتِ معتادة على تناول المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة، فقد يكون مشروب النعناع غير المحلى بديلًا مناسبًا يساعدكِ على تقليل السعرات اليومية.
10- الماء المنقوع بالفواكه
يمكنكِ إضافة شرائح الخيار أو الليمون أو البرتقال أو بعض أوراق النعناع إلى الماء وتركها لبعض الوقت، ثم تناول المشروب باردًا.
هذه الطريقة تمنح الماء نكهة مختلفة دون الحاجة إلى إضافة السكر، وقد تساعدكِ على الاستمرار في شرب الماء خلال اليوم.
كيف تساعدكِ هذه المشروبات على إنقاص الوزن؟
الفكرة الأساسية ليست أن هناك مشروبًا سحريًا يحرق الدهون، وإنما أن اختيار المشروبات منخفضة السعرات يمكن أن يقلل كمية السعرات التي تحصلين عليها يوميًا.
لذلك، إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ، حاولي التركيز على:
- شرب الماء بانتظام.
- تقليل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
- تجنب الإفراط في السكر والكريمة والإضافات عالية السعرات.
- تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين المتنوعة.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- الحصول على نوم كافٍ.
تذكري أن الرشاقة لا تأتي من مشروب واحد
يمكنكِ الاستفادة من المشروبات السابقة كجزء من نمط حياة صحي، لكن لا تعتمدي عليها وحدها لإنقاص الوزن.
والأفضل أن تجعلي هدفكِ هو فقدان الوزن بصورة تدريجية ومستدامة، بدلًا من اتباع وصفات سريعة تعدكِ بخسارة عدة كيلوجرامات خلال أيام قليلة.
موقع زد معرفة