طريقة مذهلة للتخلص من الوزن الزائد بعد الحمل

طريقة مذهلة للتخلص من الوزن الزائد بعد الحمل

تنصح خبيرة التغذية المعروفة كوليت هيمويتز باتباع البرنامج الغذائي التالي لاستعادة الأم لياقتها ونشاطها ووزنها الطبيعي بعد الولادة:

الإفطار. بيضتان أومليت مع الجبن أو السبانخ.

الوجبة الخفيفة الأولى. حمص مع خضار (خيار، أو فلفل أحمر، أو بروكلي).

الغداء: سمك سلمون مشوي، وهليون، وطبق سلطة جانبي مع تتبيلة (دريسينج).

الوجبة الخفيفة الثانية: سندويش من الديك الرومي والجبن، أو علبة من اللبن (الزبادي) مع اللوز أو العنب.

العشاء. قطع من صدر الدجاج، والبروكلي، مع سلطة مضاف إليها زيت الزيتون.

يتضمن برنامج كوليت هيمويتز توصيات بتناول بروتينات الأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهن. وكذلك الدهون الصحية الموجود في الأفوكادو وزيت الزيتون والمسكرات. والاهتمام بتناول مزيد من الخضروات والفواكه الملونة للحصول على الألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة.

ولنجاح هذا النظام الغذائي يجب ممارسة تمارين رياضية معه، لذلك على الأم طلب المساعدة من الآخرين فيما يخص رعاية الطفل لتوفير وقت كافٍ للممارسة النشاط البدني.

رفع الطفل وسيلة لممارسة بعض التمارين.

توصي هيموتيز بالبدء بالمشي، والتمارين التي تعزز عضلات قاع الحوض، ثم ممارسة تمارين متنوعة لاستعادة اللياقة البدنية. كذلك تساعد التمارين على التخلص من اكتئاب ما بعد الحمل، والتغلب على اضطرابات النوم، وتخفيف التوتر.

إذا وجدت صعوبة في توفير وقت للممارسة التمارين الرياضية اصطحبي صغيرك في عربة الطفل، أو احمليه على كتفك واخرجي للمشي، سيسعد الطفل بالنزهة، ومن ناحيتك ستنالين فرصة للنشاط البدني. يمكنك أيضاً رفع الطفل بيديك لأعلى، لتدريب ذراعيك، وتسلية الصغير في الوقت نفسه.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

 شركة عزل خزانات بجدة   شركة تنظيف منازل بالرياض   شراء اثاث مستعمل   شركة تنظيف منازل بالرياض   نقل عفش الكويت   سحب مجاري   ربح المال من الانترنت   دكتور عمود فقري   يلا شوت   يلا شوت   يلا لايف   يلا شوت   شركة تنظيف في رأس الخيمة   شركة تنظيف في دبي 24 ساعة   شركة تنظيف مكيفات بجدة   عزل فوم بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   برنامج ادارة مطاعم فى السعودية   افضل برنامج كاشير سحابي   الفاتورة الإلكترونية فى السعودية   المنيو الالكترونى للمطاعم والكافيهات   افضل برنامج كاشير فى السعودية 
 سطحة هيدروليك   سطحة بين المدن   سطحة غرب الرياض   سطحة شمال الرياض 
 يلا شوت 
 تركيب مظلات حدائق   اسعار مظلات وسواتر في الرياض   مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر 
 كشف تسربات المياه   شركة تنظيف منازل   نقل اثاث بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   نقل اثاث   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف بالرياض   شركة عزل اسطح   عزل اسطح بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   تنظيف خزانات بالرياض   مكافحة حشرات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل فوم   كشف تسربات المياه   عزل خزانات بالاحساء   شركة نقل اثاث بالرياض   نقل عفش بالرياض   عزل اسطح   شركة تنظيف بالرياض   شركات نقل الاثاث   شركة تنظيف منازل بجدة   شركة عزل فوم   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة تنظيف خزانات بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بخميس مشيط   شركة تنظيف مكيفات بالرياض   شركة عزل اسطح   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسربات المياه   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   شركة عزل اسطح   عزل خزانات   شركات عزل اسطح بالرياض   شركة عزل خزانات المياه   شركة تنظيف فلل بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   شركة كشف تسربات المياه بالدمام   عزل خزانات بالاحساء   عزل فوم بالرياض   عزل اسطح بجدة   عزل اسطح بالطائف