عصير الكرز قد يساعد كبار السن على النوم بشكل أفضل
هل تعانين أنتِ أو أحد أفراد أسرتكِ من صعوبة في النوم؟ وهل يمكن أن يكون كوب من عصير الكرز جزءًا من روتين يساعد على نوم أكثر هدوءًا؟
تشير دراسات صغيرة إلى أن عصير الكرز الحامض (Tart Cherry) قد يساعد بعض الأشخاص، وخاصة كبار السن الذين يعانون من الأرق، على تحسين مدة النوم وجودته.
وفي إحدى الدراسات التجريبية، ارتفع إجمالي وقت النوم لدى المشاركين الذين تناولوا عصير الكرز بنحو 84 دقيقة وفق قياسات النوم، لكن الدراسة كانت صغيرة جدًا، إذ أكملها 8 أشخاص فقط، ولذلك لا يمكن تعميم هذه النتيجة على جميع الأشخاص.
معلومة من زد معرفة: النتيجة التي بلغت 84 دقيقة مثيرة للاهتمام، لكنها نتيجة دراسة أولية صغيرة، وليست دليلًا على أن كوبًا من عصير الكرز سيضيف ساعة ونصف من النوم لكل شخص.
ماذا قالت الدراسات عن عصير الكرز والنوم؟
أجريت عدة دراسات صغيرة لاختبار تأثير الكرز الحامض وعصيره على النوم.
وفي دراسة أخرى شملت 15 شخصًا من كبار السن المصابين بالأرق المزمن، ظهرت بعض التحسينات في مؤشرات الأرق والاستيقاظ أثناء الليل، لكن الباحثين وصفوا التأثير بأنه متواضع، ولم تظهر فروق واضحة مقارنة بالمشروب الوهمي في بعض المؤشرات مثل إجمالي مدة النوم.
كما وجدت دراسة أخرى على 20 شخصًا من البالغين أن تناول مركز عصير الكرز الحامض ارتبط بزيادة مستويات الميلاتونين وتحسن بعض مؤشرات النوم.
وتشير مراجعة علمية منشورة عام 2025 إلى وجود نتائج واعدة في بعض الدراسات، لكنها أكدت أيضًا أن الأدلة الحالية محدودة ومتباينة بسبب اختلاف الجرعات ومدد الاستخدام وأعداد المشاركين.
لماذا قد يساعد الكرز على النوم؟
الميلاتونين
يحتوي الكرز الحامض على مركبات من بينها الميلاتونين، وهو هرمون يرتبط بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول مركز عصير الكرز أدى إلى زيادة كمية الميلاتونين التي يمكن قياس نواتجها في البول، بالتزامن مع تحسن بعض مؤشرات النوم.
لكن وجود الميلاتونين في الطعام لا يعني أن تأثيره يعادل تناول دواء أو مكملات الميلاتونين، كما أن كمية الميلاتونين التي تصل إلى الجسم تختلف باختلاف المنتج وطريقة تصنيعه.
التربتوفان والالتهابات
بحثت دراسة تجريبية أخرى في احتمال وجود آلية مرتبطة بمادة التربتوفان، وهي مادة تدخل في عمليات حيوية مرتبطة بإنتاج بعض النواقل العصبية.
وقد وجد الباحثون تغيرات في بعض المؤشرات المرتبطة بالتربتوفان والالتهاب، لكن هذه النتائج لا تكفي وحدها لإثبات أن عصير الكرز يعالج الأرق.
هل يمكن اعتبار عصير الكرز علاجًا للأرق؟
ليس من الدقة اعتبار عصير الكرز علاجًا مؤكدًا للأرق.
فمع أن بعض الدراسات تشير إلى فوائد محتملة، فإن معظم الأبحاث كانت صغيرة وقصيرة المدة، كما أن نتائج الدراسات ليست متطابقة.
ولهذا فإن الشخص الذي يعاني من الأرق المستمر لا ينبغي أن يعتمد على عصير الكرز وحده، خاصة إذا كان اضطراب النوم يؤثر في نشاطه اليومي أو يستمر لفترة طويلة.
نصيحة من زد معرفة: إذا كان الأرق متكررًا أو مستمرًا، فالأفضل البحث عن سببه واستشارة الطبيب بدل الاكتفاء بتجربة مشروب أو وصفة غذائية.
كيف يمكن الاستفادة من الكرز ضمن نظام غذائي صحي؟
يمكن تناول الكرز باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن، سواء كفاكهة أو في صورة عصير، مع الانتباه إلى كمية السكر المضافة في بعض أنواع العصائر الجاهزة.
وإذا كنتِ تفضلين عصير الكرز قبل النوم، فمن الأفضل ألا تكثري من السوائل مباشرة قبل الذهاب إلى السرير حتى لا تضطري إلى الاستيقاظ المتكرر لدخول الحمام.
كما ينبغي الانتباه إلى كمية السكر، خاصة لدى الأشخاص الذين يحتاجون إلى التحكم في مستويات سكر الدم.
النوم الصحي لا يعتمد على مشروب واحد
حتى إذا كان عصير الكرز قد يساعد بعض الأشخاص، فإن الحصول على نوم جيد يرتبط بعادات يومية متعددة.
حاولي قدر الإمكان:
- الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ.
- تقليل استخدام الهاتف والشاشات قبل النوم.
- تجنب المشروبات المنبهة في الساعات المتأخرة.
- جعل غرفة النوم هادئة ومريحة.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال النهار.
- عدم تناول وجبات ثقيلة جدًا قبل النوم.
وإذا استمر الأرق رغم تحسين عادات النوم، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب والعلاج المناسب.
هل جربتِ عصير الكرز لتحسين النوم؟
هل سبق لكِ أن تناولتِ عصير الكرز قبل النوم؟
وهل لاحظتِ فعلًا أن نومكِ أصبح أعمق أو أطول؟
وماذا تفعلين عادةً عندما تجدين صعوبة في النوم: تشربين مشروبًا دافئًا، تقرئين، تبتعدين عن الهاتف، أم تنتظرين حتى يأتيكِ النعاس؟
اكتبي تجربتكِ في التعليقات، فقد تساعد تجربتكِ قارئة أخرى تبحث عن طريقة طبيعية لتحسين نومها.
شاركي المقال مع من يحتاج إليه
إذا وجدتِ هذه المعلومات مفيدة، شاركي المقال مع صديقاتكِ وأفراد أسرتكِ عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
مشاركة المحتوى المفيد تضيف قيمة إلى صفحتكِ، وتساعد على زيادة تفاعل متابعيكِ، وقد تجذب إليكِ متابعين جددًا يهتمون بالمحتوى الصحي والغذائي.
زد معرفة — المعرفة كنز لا يفنى. شاركي المعرفة المفيدة، فقد تكون سببًا في مساعدة شخص يبحث عن نوم أكثر راحة.
التدقيق العلمي
تمت مراجعة المعلومات الصحية والعلمية الواردة في المقال من قبل المتخصصين بقسم العلوم الطبية والصحية بمركز أبحاث موقع زد معرفة، مع مراجعة المعلومات المتعلقة بتأثير عصير الكرز الحامض في النوم والأرق والميلاتونين، والتأكد من صياغة النتائج بما يتناسب مع قوة الأدلة العلمية المتاحة.
التدقيق اللغوي
تمت مراجعة الصياغة اللغوية والقواعد النحوية والإملائية من قبل قسم الدراسات اللغوية بمركز أبحاث موقع زد معرفة، لضمان سلامة اللغة ووضوح الأسلوب وسهولة القراءة.
موقع زد معرفة — المعرفة كنز لا يفنى.
زد معرفة