7 نصائح تساعدك على النوم بشكل هادئ ومستمر

هناك مجموعة نصائح وارشادات للكثيرات ممن يعانين من الارق واضطرابات النوم

اولا مشكلة الارق لها اسباب كثيرة منها على سبيل المثال:

  • التوتر العصبي
  • الشد العضلي خاصة في منطقة الرقبة والاكتاف
  • آلام المعدة والقولون والالم عموما
  • اسباب نفسية مثل الخوف والقلق … الخ
  • اخطاء بعادات النوم مثل النوم نهارا لفترة طويلة او النوم بطريقة خاطئة او غير مريحة واسباب اخرى………….

طبعا الارق ممكن يفسد اليوم التالي كله او على الاقل يسبب بعض المنغصات و عدم الراحة , لذلك لابد من علاج.

العلاج دائما علاج العرض (الارق) يبدأ من علاج المشكلة الرئيسية  لذا يجب قبل أي شيء علاج السبب الرئيسي للأرق ..

اليك 7 نصائح تساعدك على النوم بشكل هادئ ومستمر …

  1. لابد من تخصيص مكان محدد للنوم فقط :بمعنى كراهة القيام بنشاطات اخرى فى مكان النوم مثلا كالمذاكرة فى السرير او مشاهدة التلفاز .. حجرة النوم فقط للنوم.
  2. الحرص على القيام بنشاط يومي روتيني قبل النوم يساعد كثيرا فى دخول الشخص فى مود النوم :  مثلا كل يوم قبل النوم مباشرة تغسل اسنانك وتسرح شعرك ثم تقرا اذكار النوم  او قراءة كتاب مفيد وانت فى سريرك .. تلقائيا سوف يعمل عقلك على دخولك في مود النوم.
  3. احرص على جعل غرفة النوم فى درجة حرارة مناسبة لا باردة ولا حارة.
  4. النوم فى الليل .. سبحان الله جعل النهار معاشا والليل لباسا ولكن بعض الناس غيروا من النظام الالهى واصبحوا يتأخرون فى الاستيقاظ نهارا ليتاخروا كذلك فى النوم ليلا وهكذا كانها حلقة مفرغة من الاجهاد والتعب وتغيير فسيولوجية الجسم .
  5. النوم يجب ان يكون فى اضاءة خافتة جدا او بدون اضاءة على الاطلاق.
  6. اخذ حمام فاتر قبل النوم مباشرة لمن يعانون من الشد العضلى او التوتر العصبى.
  7. وضع بعض نقاط من زيت اللافندر فى ماء الاستحمام او على المخدة قبل النوم مباشرة  فعطر اللافندر له خواص مهدئة مذهلة .

معلومة طبيه

أثبت العلماء مؤخرا ان جسم الانسان يفرز هرمونات ومواد معينة ليلا فى الظلام  لا يستطيع افرازها فى الضوء ابدا واخرى نهارا فى الضوء لا يستطيع افرازها بدون الضوء النهارى.

يعنى الذين يعكسون الفطرة الالهية محرومون من هذه المواد المفيدة لاعصابهم ونموهم السليم.

مشروبات تساعد فى الدخول فى النوم لمن يعانون من الارق المزمن :

  • الحليب الدافئ.
  • مشروب القرفة او القرفة باللبن.
  • اليانسون .
  • الكاموميل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

 شركة عزل خزانات بجدة   شركة تنظيف منازل بالرياض   شراء اثاث مستعمل   شركة تنظيف منازل بالرياض   نقل عفش الكويت   سحب مجاري   ربح المال من الانترنت   دكتور عمود فقري   يلا شوت   يلا شوت   يلا لايف   يلا شوت   شركة تنظيف في رأس الخيمة   شركة تنظيف في دبي 24 ساعة   شركة تنظيف مكيفات بجدة   عزل فوم بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   برنامج ادارة مطاعم فى السعودية   افضل برنامج كاشير سحابي   الفاتورة الإلكترونية فى السعودية   المنيو الالكترونى للمطاعم والكافيهات   افضل برنامج كاشير فى السعودية 
 سطحة هيدروليك   سطحة بين المدن   سطحة غرب الرياض   سطحة شمال الرياض 
 يلا شوت 
 تركيب مظلات حدائق   اسعار مظلات وسواتر في الرياض   مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر 
 كشف تسربات المياه   شركة تنظيف منازل   نقل اثاث بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   نقل اثاث   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف بالرياض   شركة عزل اسطح   عزل اسطح بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   تنظيف خزانات بالرياض   مكافحة حشرات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل فوم   كشف تسربات المياه   عزل خزانات بالاحساء   شركة نقل اثاث بالرياض   نقل عفش بالرياض   عزل اسطح   شركة تنظيف بالرياض   شركات نقل الاثاث   شركة تنظيف منازل بجدة   شركة عزل فوم   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة تنظيف خزانات بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بخميس مشيط   شركة تنظيف مكيفات بالرياض   شركة عزل اسطح   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسربات المياه   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   شركة عزل اسطح   عزل خزانات   شركات عزل اسطح بالرياض   شركة عزل خزانات المياه   شركة تنظيف فلل بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   شركة كشف تسربات المياه بالدمام   عزل خزانات بالاحساء   عزل فوم بالرياض   عزل اسطح بجدة   عزل اسطح بالطائف