للتخفيف من الم فترة الحيض

الآم وتقلصات الدورة الشهرية

فترات الحيض المؤلمة

إن حوالي 80% من النساء يعانين بعض الضيق أو التعب أو الألم أثناء فترة الحيض.

في أغلب النساء يكون الألم جزءاً طبيعياً من الحيض نتيجة لانطلاق مواد تسمى البروستاجلاندينprostaglandins التي تحدث تقبضات مؤلمة في الرحم (تقلصات).

ويحدث الألم بسب إنقباض وتقلصات في عضلات الرحم لطرد بقايا الغشاء الداخلي للرحم إلى الخارج.

والمسؤول عن هذه الإنقباضات كما ذكرنا هو البروستاجلانتين. وثمة نساء أخريات يعانين الألم نتيجة لوجود حالة مسببة، مثل:

  1. الأورام الليفية او العضلية للرحم.
  2. المرض الالتهابي الحوضي:حدوث اي حالة عدوى أو إلتهاب بالأعضاء التناسلية وغالبآ ما تكون الأعضاء المصابة هي الرحم أو قناتي فالوب أو المبيضين.
  3. البطان الرحمي.
  4. وجود لولب داخل الرحم.

وبعض النساء يعانين الألم أثناء التبويض، أي في منتصف دورتهن الحيضية وهذا نتيجة لانطلاق البويضة من المبيض، وحالة آلام فترات الحيض تسمى أيضاً عسر الطمث.

الأعراض

قد يحدث شعور بالألم على شكل تقلصي في الجزء السفلي من البطن أو ألم موجع في الظهر أو الساقين، وقد يكون الألم مصحوباً بالقيء، الإسهال، الإمساك، الصداع، الدوار والإغماء، ويبدأ الألم عادة في يوم بدء الحيض، ويتوقف عند نهاية اليوم الثاني أو الثالث من فترة الحيض.

وتختفي آلام الحيض غالباً عندما تصل المرأة إلى عقد الثلاثينات من عمرها أو بعد الحمل، وإذا كان الألم ناتجاً عن اضطراب ما فقد تكون نوعيته مختلفة وقد يبدأ بعد سنوات من انعدام آلام الحيض.

خيارات العلاج

نظرآ لكثرة الأسئلة عن طرق تخفيف الآم الدورة الشهرية فقد رايت جمع كل الطرق والوصفات والخلطات والتمارين والنصائح في ملف واحد، وقد قمت بإضافة بعض الأعشاب والنصائح الأخرى الجديدة لتعم الفائدة بشكل أكبر، وإليكم الان الطرق:

البابونج:

المقادير:

  • أزهار بابونج.
  • كوب من الماء الساخن.

طريقة التحضير:

  • تغمرملعقة من البابونج في كوب من الماء الساخن.
  • نتركها لمدة 7 دقائق ثم نصفيها.
  • ينصح به 3 مرات يوميا قبل وجبات الطعام فقط( لان تناوله بعد الأكل يسبب ألماً في المعدة)

العرعر:

المقادير:

  • ملعقة من حب العرعر
  • كوب من الماء الساخن.

طريقة التحضير:

  • ندق حب العرعر.
  • نضع الحب المدقوق في كوب الماء الساخن.
  • يترك مدة 7 دقائق ثم يصفى.
  • ينصح بشربه 3 مرات يوميآ بين وجبات الطعام فقط.

القرفة:

ينصح بشرب شراب القرفه عند أول أيام نزول الدورة الشهرية.

الحلبة:

ينصح بشربها مغلية في الصباح والمساء مرتين باليوم .

تناول غذاء متوازن وتجنب الأغذية الدسمة وإليك هذه الأغذية المفيدة:

  • الحبوب-البقوليات-الكبد -الكلاوي-الاسماك(فيها فيتامين ب2).
  • اللحوم-الاسماك – الخميرة – العسل الأسود -الجزر-التفاح -الموز-البرتقال -التين(فيها فيتامين ب6 والبيرودكسين).
  • الليمون – البقدونس – السبانخ – الطماطم – الخس – الجوافة – الموالح(فيها فيتامين ح).
  • السمسم – اللبن – الجبن – البيض – الزيتون – السبانخ – الخس(فيها الكالسيوم).

التقليل من تناول السكريات كالشكولاته فهي تخفف من الالام.

التقليل من تناول الاغذية المالحة أو المخللات.

التقليل من الشاي والقهوة والمياة الغازية والمشروبات الغازية.

تجنب التوتر وضرورة الراحة.

ينصح برياضة المشي.

تناول إحدى الكبسولات الطبيعية التالية (متوفرة في الصيدليات وهي عبارة عن فيتامينات):

  1. كبسولة زيت السمك.
  2. كبسولة زيت زهرة الربيع.
  3. كبسولة فوسفات المغنيسيوم .

عمل تدليك ومساج لعضلات البطن.

الإستلقاء على الظهر ووضع قطعة أو كمادة أو ضمادة مبللة بماء دافيء أقرب إلى السخونة على البطن فالحرارة تسكن الألم أو وضع كيس من الماء الساخن على البطن.

أخذ حمام دافئ لمدة عشرين دقيقة مرتين في اليوم لتخفيف حدة الألم.

تدفئة الجسم وعدم التعرض للهواء البارد وخصوصآ( المكيف)

إرفعي ساقيك قليلآ (ضعيها على وسادة) أثتاء نومك.

أرقدي على أحد جانبيك مع ثني ركبتيك(مثل وضع الجنين في الرحم)

نادي زوجك أو اختك أو أمك لتدليك وحك الظهر.

تناولي وجبات عديدة خفيفة تصل إلى 5 مرات بدلآ من 3 وجبات رئيسية ثقيلة.

تنفسي ببطء وحاولي الإسترخاء.

تناول الأدوية المسكنة مثل الإسبرين والإيبوبروفين. ويعتبر عقار الإبوبروفين (Ibuprofen)أشهر الأدوية وأكثرها فاعلية حيث تتناول قرصين عيار 200 غرام أربع مرات يوميآ. ويمكن تناول الإسبرين( وهو بديل عن الإبوبروفين في حالة عدم توفره).

الإستلقاء على الظهر ووضع قطعة أو كمادة أو ضمادة مبللة بماء دافيء أقرب إلى السخونة على البطن فالحرارة تسكن الألم أو وضع كيس من الماء الساخن على البطن.

لصقات حرارية (بديلة عن الماء الساخن).

لصقات طبية مسكنة جلدية توضع على مكان الألم.

شرب المشروبات الساخنة والإبتعاد عن المشروبات الباردة والغازية.

تناول أو شرب الاعشاب الشعبية كالنعناع والبابونج والميرمية واليانسون.

الحالات التي يجب مراجعة الطبيب فيها:

  1. إذا زادت حدة الألم ولم يظهر أي تحسن وإستمرت لأكثر من 3 أيام منذ بدء الدورة الشهرية.
  2.  إذا ارتفعت درجة الحرارة لأكثر من 37.8 درجة دون سبب ظاهر.
  3. إّذا ظهر وبدى المرض والإعياء والإرهاق الشديد على الفتاة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


 اشتراك فالكون برو   افضل اشتراك iptv الكويت   شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   شركة عزل شينكو بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة كشف تسربات المياه 
 yalla shoot   يلا شوت   yalla shoot   سوريا لايف 
 اشتراك hulk iptv   كورة لايف   مناديل بيلا السعودية   مفارش سليب لاند لباد مخدات   مكافحة الحشرات 
 صيانة غسالات خميس مشيط   صيانة غسالات المدينة   صيانة مكيفات المدينة   صيانة ثلاجات المدينة   صيانة غسالات الطائف   صيانة غسالات الرياض   صيانة غسالات مكة المكرمة   صيانة ثلاجات مكة المكرمة   صيانة مكيفات مكة   صيانة مكيفات جدة   صيانة مكيفات المدينة   صيانة مكيفات تبوك   صيانة مكيفات بريدة   سباك المدينة المنورة 
 ساندوتش بانل   دعاء القنوت   شركات تنظيف فلل في جدة   شركات تنظيف المنازل في جدة   شركات رش مبيدات في جدة   شركات تنظيف في جدة 
 شركة مقاولات   مستلزمات حدائق   كشف تسربات المياه مجانا   لحام خزانات فيبر جلاس بالرياض   شركة تخزين عفش بالرياض   برنامج ارسال رسائل الواتساب   شركة تسليك مجاري بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   اشتراك hulk   شات قطر   اشتراك casperflix   ايموجي سناب شات   زيادة متابعين سناب شات   نشر سناب شات مجاني   شركة غسيل خزانات المياه   شركة تنظيف خزانات المياه بجدة   عزل اسطح بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شدات ببجي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   مجوهرات يلا لودو   شحن يلا لودو   ايتونز امريكي   بطاقات ايتونز امريكي   شدات ببجي تمارا   شدات ببجي اقساط 
 شركة عزل خزانات بجدة   دكتور عمود فقري 
 مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر