6 تمارين رياضية لصحة ولياقة افضل
نط الحبل
نط الحبل لمدة 15 دقيقة (متفرقة) يعادل 30 دقيقة من الجرى وساعة من المشى في كمية السعرات الحرارية التي يتم إنقاصها.
تمرين القرفصاء
عند تطبيقها بشكل سليم سوف تمنع آلام الظهر وذلك بسبب تقوية عضلات البطن، الحوض، والأرجل المرتبطة بالظهر السفلي. كما أن تمرين القرفصاء يقوم بتقوية العظام، الأربطة والأوتار الخاصة بالقسم السفلي من الجسم.
السباحة
ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعر حراري، كما تعمل السباحة على تليين العضلات في الذراعين والساقين والظهر والصدر، وتحسن الحالة المزاجية والنفسية.
تمرين الضغط
يعمل على زيادة قوة التحمل، فتمرين الضغط تمرين مرهق، ولكن مع الوقت مع ممارسة ثابتة ومستمرة يمكنك بناء مستويات التحمل الخاصة بك، وبناء العضلات اللازمة لجسم صحي وسليم.
ركوب الدراجة الهوائية
لتحسين جميع وظائف الجسم والمحافظة على صحته إجمالا احرص على ممارسة هذه الرياضة لمدة عشر دقائق فقط يوميا، أما إذا أردت تحسين حالة القلب مارسها لمدة نصف ساعة يوميًا أيضًا.
الجري
الركض كرياضة يومية يبطأ ويقلل آثار الشيخوخة، واحتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين، كما أنه يحسن الحالة المزاجية ويقلل فرص الإصابة بالاكتئاب.
موقع زد معرفة