6 تمارين رياضية لصحة ولياقة افضل

6 تمارين رياضية لصحة ولياقة افضل

نط الحبل

 

نط الحبل لمدة 15 دقيقة (متفرقة) يعادل 30 دقيقة من الجرى وساعة من المشى في كمية السعرات الحرارية التي يتم إنقاصها.

تمرين القرفصاء

 

عند تطبيقها بشكل سليم سوف تمنع آلام الظهر وذلك بسبب تقوية عضلات البطن، الحوض، والأرجل المرتبطة بالظهر السفلي. كما أن تمرين القرفصاء يقوم بتقوية العظام، الأربطة والأوتار الخاصة بالقسم السفلي من الجسم.

السباحة

 

ممارسة السباحة لمدة ساعة تحرق ما بين 250 و 500 سعر حراري، كما تعمل السباحة على تليين العضلات في الذراعين والساقين والظهر والصدر، وتحسن الحالة المزاجية والنفسية.

تمرين الضغط

 

يعمل على زيادة قوة التحمل، فتمرين الضغط تمرين مرهق، ولكن مع الوقت مع ممارسة ثابتة ومستمرة يمكنك بناء مستويات التحمل الخاصة بك، وبناء العضلات اللازمة لجسم صحي وسليم.

ركوب الدراجة الهوائية

 

لتحسين جميع وظائف الجسم والمحافظة على صحته إجمالا احرص على ممارسة هذه الرياضة لمدة عشر دقائق فقط يوميا، أما إذا أردت تحسين حالة القلب مارسها لمدة نصف ساعة يوميًا أيضًا.

الجري

 

الركض كرياضة يومية يبطأ ويقلل آثار الشيخوخة، واحتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين، كما أنه يحسن الحالة المزاجية ويقلل فرص الإصابة بالاكتئاب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

 yalla shoot   سوريا لايف   يلا شوت   yalla shoot   شركة تنظيف مكيفات سبليت بالمدينة المنورة   شركه تنظيف منازل في العين   ايموجي سناب شات   زيادة متابعين سناب شات   نشر سناب شات مجاني   شنطة مكياج كاملة   كل حصري   تحالفات اللاعبين   فني تركيب اثاث ايكيا   شراء اثاث مستعمل بالرياض   yalla shoot   شراء اثاث مستعمل بالرياض   شركة غسيل خزانات المياه   شركة تنظيف خزانات المياه بجدة   شراء اثاث مستعمل بالرياض   عزل اسطح بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شدات ببجي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   مجوهرات يلا لودو   شحن يلا لودو   ايتونز امريكي   بطاقات ايتونز امريكي   شدات ببجي تمارا   شدات ببجي اقساط 
 شركة عزل خزانات بجدة   تنظيف منازل   شراء اثاث مستعمل   شركة تنظيف منازل بالرياض   نقل عفش الكويت   دكتور عمود فقري   يلا لايف   يلا شوت   يلا شوت 
 تركيب مظلات حدائق   اسعار مظلات وسواتر في الرياض   مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر 
 كشف تسربات المياه   شركة تنظيف منازل   نقل اثاث بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   نقل اثاث   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف بالرياض   شركة عزل اسطح   عزل اسطح بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   تنظيف خزانات بالرياض   مكافحة حشرات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل فوم   كشف تسربات المياه   عزل خزانات بالاحساء   شركة نقل اثاث بالرياض   نقل عفش بالرياض   عزل اسطح   شركة تنظيف بالرياض   شركات نقل الاثاث   شركة تنظيف منازل بجدة   شركة عزل فوم   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة تنظيف خزانات بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شركة تنظيف مكيفات بخميس مشيط   شركة تنظيف مكيفات بالرياض   شركة عزل اسطح   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسربات المياه   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   شركة عزل اسطح   عزل خزانات   شركات عزل اسطح بالرياض   شركة عزل خزانات المياه   شركة تنظيف فلل بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   شركة عزل اسطح بجدة   عزل خزانات بالاحساء   عزل فوم بالرياض   عزل اسطح بجدة   عزل اسطح بالطائف