هل تجد نفسك تقضم أظافرك دون أن تشعر، خاصة عندما تكون متوترًا أو تشعر بالملل أو التركيز؟ قضم الأظافر عادة شائعة تبدأ غالبًا في مرحلة الطفولة وقد تستمر إلى مرحلة البلوغ، لكنها لا تقتصر على كونها مشكلة جمالية فقط؛ إذ يمكن أن تؤدي مع تكرارها إلى تلف الأظافر والجلد المحيط بها وزيادة احتمالية الإصابة بالعدوى.
ويُعرف قضم الأظافر طبيًا باسم Onychophagia، وهو أحد السلوكيات التكرارية المركزة على الجسم، وقد يرتبط لدى بعض الأشخاص بالتوتر والقلق أو يصبح سلوكًا يصعب التحكم فيه رغم الرغبة في التوقف.
لماذا نقضم أظافرنا؟
لا يوجد سبب واحد لقضم الأظافر، فقد يقوم الشخص بهذه العادة بصورة تلقائية أثناء:
- الشعور بالتوتر أو القلق.
- الملل أو الانتظار لفترات طويلة.
- التركيز الشديد في الدراسة أو العمل.
- مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف.
- محاولة التخلص من جزء خشن أو زائد من الظفر.
- الشعور بالحاجة إلى القيام بحركة متكررة تهدئه.
ولهذا فإن معرفة الموقف الذي يدفعك إلى قضم أظافرك تعد خطوة مهمة للتخلص من العادة.
هل قضم الأظافر اضطراب نفسي؟
ليس من الدقيق القول إن كل شخص يقضم أظافره يعاني من اضطراب نفسي أو من الوسواس القهري.
وتوضح الجمعية الأمريكية للطب النفسي أن السلوكيات التكرارية المركزة على الجسم، ومنها قضم الأظافر، يمكن أن تندرج ضمن اضطرابات وسلوكيات مرتبطة بالوسواس القهري عندما تكون متكررة ويصعب التحكم فيها وتترافق مع محاولات متكررة للتوقف.
أما إذا كان قضم الأظافر عرضيًا ولا يسبب أضرارًا واضحة، فقد يكون مجرد عادة سلوكية يمكن العمل على تغييرها تدريجيًا.
ما أضرار قضم الأظافر؟
قد يبدو قضم الأظافر أمرًا بسيطًا، لكن تكراره يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات، منها:
1. تلف الأظافر
القضم المستمر قد يؤدي إلى تشوه شكل الظفر أو إضعافه، كما يمكن أن يؤثر في الأنسجة التي تساعد على نموه.
2. إصابة الجلد المحيط بالظفر
قد يؤدي القضم إلى جروح صغيرة وألم واحمرار في الجلد المحيط بالأظافر، خاصة عندما يقوم الشخص بقضم الجلد أو الزوائد الجلدية أيضًا.
3. زيادة خطر العدوى
وضع الأصابع في الفم باستمرار، أو نقل الجراثيم من اليدين والأظافر إلى الفم، قد يزيد فرص انتقال بعض البكتيريا والفيروسات. وفي المقابل، يمكن أن تنتقل الكائنات الموجودة في الفم إلى الجلد والأظافر المتضررة.
4. ألم والتهاب حول الظفر
عندما يؤدي القضم إلى جرح الجلد المحيط بالظفر، تصبح المنطقة أكثر عرضة للالتهاب والعدوى.
كيف تتخلص من عادة قضم الأظافر؟
التخلص من هذه العادة لا يحتاج بالضرورة إلى محاولة التوقف بالقوة فقط، بل من الأفضل التعامل معها باعتبارها سلوكًا له محفزات يمكن اكتشافها وتغييرها.
حافظ على أظافرك قصيرة
قص أظافرك بانتظام يقلل الجزء الذي يمكنك قضمُه، وبالتالي يجعل ممارسة العادة أصعب. كما أن الأظافر القصيرة تكون أقل عرضة لتراكم الأوساخ والجراثيم.
استخدم طلاءً مرّ المذاق
يمكن أن تساعد بعض أنواع طلاء الأظافر ذات المذاق المر والمخصصة لهذا الغرض على تذكيرك بالتوقف عندما تضع أصابعك في فمك. وتوصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بهذا الخيار كوسيلة سلوكية للمساعدة على الحد من قضم الأظافر.
غطِّ أظافرك عند الحاجة
يمكن استخدام شرائط لاصقة أو وسائل تغطية مناسبة للأظافر لتقليل سهولة الوصول إليها، خصوصًا خلال الفترات التي تزداد فيها الرغبة في القضم.
اشغل يديك بسلوك بديل
عندما تشعر برغبة في قضم أظافرك، حاول استبدال السلوك بشيء آخر، مثل استخدام كرة الضغط أو لعبة صغيرة لتحريك اليدين.
الفكرة ليست مقاومة الرغبة فقط، وإنما إعطاء اليدين نشاطًا بديلًا يساعد على كسر الحلقة المعتادة.
اكتشف محفزاتك
حاول ملاحظة الوقت والمكان الذي تبدأ فيه بقضم أظافرك.
هل يحدث ذلك أثناء العمل؟ أم عند الشعور بالقلق؟ أم أثناء مشاهدة التلفاز؟
تسجيل هذه المواقف يساعدك على معرفة المحفزات، ومن ثم التعامل معها بصورة أفضل.
جرّب التوقف تدريجيًا
إذا كان التوقف عن قضم جميع الأظافر دفعة واحدة صعبًا، يمكنك البدء بمنع قضم أظافر يد واحدة أو مجموعة محددة من الأصابع، ثم التوسع تدريجيًا حتى تتخلص من العادة بالكامل.
هل الليمون والفلفل حل مناسب؟
كان من الشائع اقتراح وضع الليمون أو المواد الحارة على الأظافر لمنع قضمها، لكن الأفضل عدم استخدام مواد قد تسبب تهيج الجلد أو الألم كوسيلة للعلاج.
يمكنك بدلًا من ذلك استخدام طلاء أظافر مرّ مخصص لهذا الغرض، أو تغطية الأظافر، أو استخدام وسائل سلوكية تساعدك على اكتشاف المحفزات واستبدال العادة بسلوك آخر.
متى تحتاج إلى مساعدة مختص؟
إذا حاولت التوقف عن قضم أظافرك مرات عديدة ولم تتمكن من ذلك، أو أصبح القضم يسبب جروحًا وألمًا أو نزيفًا أو التهابات متكررة، فمن الأفضل استشارة طبيب أو مختص في الصحة النفسية بحسب الحالة.
كما ينبغي مراجعة طبيب الأمراض الجلدية إذا ظهرت علامات عدوى أو تغيرات واضحة في الظفر أو الجلد المحيط به.
الخلاصة
قضم الأظافر ليس مجرد مشكلة في المظهر؛ فاستمراره قد يؤدي إلى تلف الأظافر والجلد المحيط بها وزيادة احتمالية انتقال الجراثيم والعدوى. ومع ذلك، فإن وصف كل حالة بأنها «اضطراب عقلي» ليس دقيقًا.
ابدأ بمراقبة الأوقات التي تزداد فيها رغبتك في القضم، وحافظ على أظافرك قصيرة، واستخدم وسيلة بديلة لإشغال يديك، ويمكنك الاستعانة بطلاء مرّ مخصص لهذا الغرض. وإذا أصبحت العادة شديدة أو مؤذية أو يصعب التحكم فيها، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة.
أسئلة شائعة عن قضم الأظافر
هل قضم الأظافر مرض نفسي؟
ليس بالضرورة. قد يكون عادة سلوكية شائعة، لكنه يمكن أن يكون ضمن السلوكيات التكرارية المركزة على الجسم عندما يصبح متكررًا ويصعب التحكم فيه ويسبب ضررًا أو ضيقًا واضحًا.
هل قضم الأظافر يسبب التهابًا؟
يمكن أن يؤدي القضم إلى جروح في الجلد المحيط بالظفر، مما يزيد فرصة حدوث العدوى والالتهاب.
ما أسرع طريقة للتوقف عن قضم الأظافر؟
لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع، لكن تقصير الأظافر، واستخدام طلاء مر المذاق، وإشغال اليدين، ومعرفة المحفزات من الوسائل التي قد تساعد على تقليل العادة.