10 وسائل لتنشيط الذاكرة عليك أن تجربها

تعرف على 10 وسائل لتنشيط الذاكرة عليك أن تجربها لما يعاني الكثيرون من ضعف في الذاكرة مع التقدم في السن، حيث تفقد المنطقة المسؤولة عن الذاكرة في الدماغ 5% من خلاياها العصبية كل عشر سنوات.

تبين الدراسات أن القدرة العقلية تبلغ ذروتها عند البلوغ وتبدأ بالانحدار، بالإضافة إلى أن الشيخوخة تبطئ إنتاج مادة الأستيل كولين التي تعتبر ناقل حيوي للتعلم والذاكرة،

لكن هناك بعض الوسائل التي يمكن أن تساعد في تنشيط الذاكرة أورد موقع لايف هاك بعضاً منها.

1. استخدام فن الاستذكار

يدون الدماغ البشري المعلومات بأسلوب مشابه لذاكرة الكمبيوتر، وتفيد بعض الحيل البسيطة بتذكر الأشياء عن طريق ربطها بمواقف معينة أو أماكن محببة، ويساعد ذلك على استعادة هذه المعلومات بسهولة أكبر عند الحاجة إليها.

2. تعلم مهارة جديدة

أظهرت دراسة سويدية أن البالغين الذين تعلموا لغة جديدة أبدوا تحسناً واضحاً في تذكر أسماء الأشخاص وأمور أخرى، بالإضافة إلى أن إتقان مهارات معينة كالحياكة والتزلج يمكن أن يساعد على تحسين الذاكرة أيضاً.

3. الحصول على قدر كاف من النوم

أظهرت دراسة أجراها باحثون من جامعة بنسيلفانيا أن نقص عدد ساعات النوم يؤدي إلى إضعاف الذاكرة، وينصح أن لا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات في اليوم، حيث يعتقد أن الدماغ ينتقل من حالة التخزين المؤقت إلى التخزين الدائم في الذاكرة.

4. ممارسة التمارين الرياضية

وجد باحثون من جامعة كاليفورنيا أن ممارسة التمارين الرياضية يزود العقل بفوائد كبيرة، وذلك بعد أن أجريت مقارنة بين مجموعة من الأشخاص مارسوا ركوب الدراجة مدة 6 دقائق وآخرين لم يقوموا بأي نشاط، وأظهرت النتائج تحسناً واضحاُ في الذاكرة عند الذين مارسوا ركوب الدراجات، ويعتقد أن السبب يعود إلى أن الرياضة تحفز انتاج مادة كيمائية تسمى النورأدرينالين، تساعد في تنشيط الذاكرة.

5. تناول الأطعمة المناسبة

ينصح الدكتور “غراي سمول” مدير عيادة الذاكرة في كاليفورنيا بالأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة مثل الفواكه والخضار، والكربوهيدرات قليلة السكر مثل الشوفان بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 مثل البقوليات والمكسرات والأسماك، ويجب التخفيف من أحماض أوميغا 6 الموجودة في اللحوم لأنها تسبب التهاب الدماغ ومرض الزهايمر.

6. التأمل وتمارين التنفس

يساعد التأمل على تنشيط عمل القلب وضخ كمية أكبر من الدم إلى الدماغ الذي يحصل أيضاً على كمية إضافية من الأكسجين، ويساعد ذلك على الاسترخاء والتركيز وتنشيط وظائف الدماغ والذاكرة على المدى البعيد.

7. جولة في أحضان الطبيعة

ينصح الأطباء بشكل دائم برياضة المشي في الهواء النقي لتزويد الجسم بالأكسجين النقي وتحريك عضلات الجسم، وأظهرت دراسة أجريت في جامعة ميشتغيان أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي في الطبيعة أكثر قدرة على تذكر الأسماء من الذين مارسوا هذه الرياضة في المدينة.

8. ممارسة ألعاب الدماغ العقلية

تساعد الرياضات العقلية مثل حل الألغاز والكلمات المتقاطعة على تحسين الذاكرة، ويعود السبب في ذلك إلى أن هذه الألعاب تنشط نقاط الاتصال العصبي في كافة مناطق الدماغ بما فيها المسؤولة عن الذكاء والذاكرة.

9. تجنب المهام المتعددة

يجب التركيز على مهمة واحدة وعدم تشتيت الانتباه في عدة أمور، حيث تبين الدراسات أن ترسيخ المعلومات في الذاكرة يتطلب 8 ثواني على الأقل، فمثلاً ينصح الأشخاص الذين ينسون أين وضعوا المفاتيح أن يصرحوا بذلك بصوت عال بينهم وبين أنفسهم وعدم التفكير في شيء آخر أثناء ذلك.

10. الاندماج في المجتمع

الحديث مع الأهل والأصدقاء وزملاء العمل ضروري لتنشيط الذاكرة، وتحفيز مناطق معينة في الدماغ، وزيادة الترابط بين النواقل العصبية المسؤولة عن نقل المعلومات وتخزينها.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


 شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   شركة عزل شينكو بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة كشف تسربات المياه 
 yalla shoot   يلا شوت   yalla shoot   سوريا لايف 
 اشتراك hulk iptv   كورة لايف   مناديل بيلا السعودية   مفارش سليب لاند لباد مخدات   مكافحة الحشرات 
 صيانة غسالات خميس مشيط   صيانة غسالات المدينة   صيانة مكيفات المدينة   صيانة ثلاجات المدينة   صيانة غسالات الطائف   صيانة غسالات الرياض   صيانة غسالات مكة المكرمة   صيانة ثلاجات مكة المكرمة   صيانة مكيفات مكة   صيانة مكيفات جدة   صيانة مكيفات المدينة   صيانة مكيفات تبوك   صيانة مكيفات بريدة   سباك المدينة المنورة 
 ساندوتش بانل   دعاء القنوت   شركات تنظيف فلل في جدة   شركات تنظيف المنازل في جدة   شركات رش مبيدات في جدة   شركات تنظيف في جدة 
 شركة مقاولات   مستلزمات حدائق   غسيل اثاث في الرياض   كشف تسربات المياه مجانا   لحام خزانات فيبر جلاس بالرياض   شركة تخزين عفش بالرياض   برنامج ارسال رسائل الواتساب   شركة تسليك مجاري بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   اشتراك hulk   شات قطر   اشتراك casperflix   ايموجي سناب شات   زيادة متابعين سناب شات   نشر سناب شات مجاني   شنطة مكياج كاملة   شركة غسيل خزانات المياه   شركة تنظيف خزانات المياه بجدة   عزل اسطح بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شدات ببجي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   مجوهرات يلا لودو   شحن يلا لودو   ايتونز امريكي   بطاقات ايتونز امريكي   شدات ببجي تمارا   شدات ببجي اقساط 
 شركة عزل خزانات بجدة   دكتور عمود فقري 
 مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر 
 كشف تسربات المياه    شركة تنظيف منازل   نقل اثاث بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   نقل اثاث   كشف تسربات المياه   شركة تنظيف بالرياض   شركة عزل اسطح   عزل اسطح بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   تنظيف خزانات بالرياض   شركة مكافحة حشرات بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة عزل فوم بالرياض   كشف تسربات المياه   عزل خزانات بالاحساء   شركة نقل اثاث بالرياض   نقل عفش بالرياض   عزل اسطح   شركة تنظيف بالرياض   شركات نقل الاثاث   شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة تنظيف خزانات بالرياض   شركة تخزين اثاث بالرياض   شركة تسليك مجاري بالرياض   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة عزل اسطح   كشف تسربات المياه بالرياض   شركة كشف تسربات المياه   شركة نقل اثاث بالرياض   شركة عزل اسطح بجدة   شركة عزل اسطح   عزل خزانات   شركات عزل اسطح بالرياض   شركة عزل خزانات المياه   شركة تنظيف فلل بالرياض   كشف تسربات المياه بالدمام   شركة عزل اسطح بجدة   عزل خزانات بالاحساء   عزل فوم بالرياض   عزل اسطح بجدة   عزل اسطح بالطائف