10 وسائل لتنشيط الذاكرة عليك أن تجربها
10 وسائل لتنشيط الذاكرة عليك أن تجربها

تعرف على 10 وسائل لتنشيط الذاكرة عليك أن تجربها لما يعاني الكثيرون من ضعف في الذاكرة مع التقدم في السن، حيث تفقد المنطقة المسؤولة عن الذاكرة في الدماغ 5% من خلاياها العصبية كل عشر سنوات.

تبين الدراسات أن القدرة العقلية تبلغ ذروتها عند البلوغ وتبدأ بالانحدار، بالإضافة إلى أن الشيخوخة تبطئ إنتاج مادة الأستيل كولين التي تعتبر ناقل حيوي للتعلم والذاكرة،

لكن هناك بعض الوسائل التي يمكن أن تساعد في تنشيط الذاكرة أورد موقع لايف هاك بعضاً منها.

1. استخدام فن الاستذكار

يدون الدماغ البشري المعلومات بأسلوب مشابه لذاكرة الكمبيوتر، وتفيد بعض الحيل البسيطة بتذكر الأشياء عن طريق ربطها بمواقف معينة أو أماكن محببة، ويساعد ذلك على استعادة هذه المعلومات بسهولة أكبر عند الحاجة إليها.

2. تعلم مهارة جديدة

أظهرت دراسة سويدية أن البالغين الذين تعلموا لغة جديدة أبدوا تحسناً واضحاً في تذكر أسماء الأشخاص وأمور أخرى، بالإضافة إلى أن إتقان مهارات معينة كالحياكة والتزلج يمكن أن يساعد على تحسين الذاكرة أيضاً.

3. الحصول على قدر كاف من النوم

أظهرت دراسة أجراها باحثون من جامعة بنسيلفانيا أن نقص عدد ساعات النوم يؤدي إلى إضعاف الذاكرة، وينصح أن لا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات في اليوم، حيث يعتقد أن الدماغ ينتقل من حالة التخزين المؤقت إلى التخزين الدائم في الذاكرة.

4. ممارسة التمارين الرياضية

وجد باحثون من جامعة كاليفورنيا أن ممارسة التمارين الرياضية يزود العقل بفوائد كبيرة، وذلك بعد أن أجريت مقارنة بين مجموعة من الأشخاص مارسوا ركوب الدراجة مدة 6 دقائق وآخرين لم يقوموا بأي نشاط، وأظهرت النتائج تحسناً واضحاُ في الذاكرة عند الذين مارسوا ركوب الدراجات، ويعتقد أن السبب يعود إلى أن الرياضة تحفز انتاج مادة كيمائية تسمى النورأدرينالين، تساعد في تنشيط الذاكرة.

5. تناول الأطعمة المناسبة

ينصح الدكتور “غراي سمول” مدير عيادة الذاكرة في كاليفورنيا بالأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة مثل الفواكه والخضار، والكربوهيدرات قليلة السكر مثل الشوفان بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 مثل البقوليات والمكسرات والأسماك، ويجب التخفيف من أحماض أوميغا 6 الموجودة في اللحوم لأنها تسبب التهاب الدماغ ومرض الزهايمر.

6. التأمل وتمارين التنفس

يساعد التأمل على تنشيط عمل القلب وضخ كمية أكبر من الدم إلى الدماغ الذي يحصل أيضاً على كمية إضافية من الأكسجين، ويساعد ذلك على الاسترخاء والتركيز وتنشيط وظائف الدماغ والذاكرة على المدى البعيد.

7. جولة في أحضان الطبيعة

ينصح الأطباء بشكل دائم برياضة المشي في الهواء النقي لتزويد الجسم بالأكسجين النقي وتحريك عضلات الجسم، وأظهرت دراسة أجريت في جامعة ميشتغيان أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي في الطبيعة أكثر قدرة على تذكر الأسماء من الذين مارسوا هذه الرياضة في المدينة.

8. ممارسة ألعاب الدماغ العقلية

تساعد الرياضات العقلية مثل حل الألغاز والكلمات المتقاطعة على تحسين الذاكرة، ويعود السبب في ذلك إلى أن هذه الألعاب تنشط نقاط الاتصال العصبي في كافة مناطق الدماغ بما فيها المسؤولة عن الذكاء والذاكرة.

9. تجنب المهام المتعددة

يجب التركيز على مهمة واحدة وعدم تشتيت الانتباه في عدة أمور، حيث تبين الدراسات أن ترسيخ المعلومات في الذاكرة يتطلب 8 ثواني على الأقل، فمثلاً ينصح الأشخاص الذين ينسون أين وضعوا المفاتيح أن يصرحوا بذلك بصوت عال بينهم وبين أنفسهم وعدم التفكير في شيء آخر أثناء ذلك.

10. الاندماج في المجتمع

الحديث مع الأهل والأصدقاء وزملاء العمل ضروري لتنشيط الذاكرة، وتحفيز مناطق معينة في الدماغ، وزيادة الترابط بين النواقل العصبية المسؤولة عن نقل المعلومات وتخزينها.


 حاتم للمقاولات العامة   تركيب ساندوتش بانل   فحص تسربات المياه بالرياض   معالجة تسربات المياه بالرياض   شركة تأجير معدات   تأجير معدات وباسكت في مكة   شركة تنظيف واجهات الزجاج بالمملكة   شركة تنظيف واجهات في المدينة   شركة تنظيف واجهات في مكة   شركة تنظيف واجهات في الطائف   شركة تنظيف واجهات في جدة 
 جهاز كشف تسربات المياه بالرياض   عزل الأسطح بالفوم بالرياض   live koora   yalla shoot   يلا شوت   yalla shoot   سوريا لايف 
 سطحة شمال الرياض   سطحة بين المدن   سطحه شرق الرياض   شحن السيارات   سطحة هيدروليك   شركة نقل السيارات بين المدن   أرخص شركة شحن سيارات   شركة شحن سيارات   شراء سيارات تشليح   بيع سيارة تشليح   شركات عزل فوم بالرياض   عزل الأسطح بالخرسانة   تخزين اثاث بالرياض   شركة تخزين اثاث   تخزين عفش بالرياض   شراء اثاث مستعمل بالرياض   شركة عزل فوم بالرياض   شركة عزل اسطح بالرياض   شركة عزل شينكو بالرياض   شركة عزل خزانات بالرياض   شركة كشف تسربات المياه 
 ريال مدريد مباشر   مفارش سليب لاند لباد مخدات   مظلات   شركات تنظيف المنازل في جدة   شركات تنظيف في جدة   شركات رش الحشرات في جدة   شركات تنظيف فلل في جدة 
 شركة مقاولات   شركات تنسيق حدائق   كشف تسربات المياه مجانا   لحام خزانات فيبر جلاس بالرياض   شركة تخزين عفش بالرياض   برنامج ارسال رسائل الواتساب   شركة تسليك مجاري بالرياض   كشف تسربات المياه بالخرج   شات قطر   اشتراك casperflix   نشر سناب شات مجانا   زيادة نقاط السناب   نشر سنابات   كشف تسرب المياه بالرياض   نقل عفش بالرياض   شدات ببجي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي اقساط   شدات ببجي   شدات ببجي تابي   مجوهرات يلا لودو   شحن يلا لودو   ايتونز امريكي   بطاقات ايتونز امريكي   شدات ببجي تمارا   شدات ببجي اقساط 
 شركة تنظيف افران   صيانة غسالات الدمام   صيانة غسالات ال جي   صيانة غسالات بمكة   شركة صيانة غسالات الرياض   صيانة غسالات سامسونج   تصليح غسالات اتوماتيك   شركة مكافحة حشرات   شركة عزل خزانات بجدة   دكتور عمود فقري 
 مظلات وسواتر   تركيب مظلات سيارات في الرياض   تركيب مظلات في الرياض   مظلات وسواتر 
 اسئلة واجوبة   kora live   social media free online tools   صبة رغوية   رولات بيتومين